探索musclewiki官方版，這是一款引領你進入健身新境界的非常好用的小眾健身應用。作為一個網頁式的安卓客戶端，MuscleWiki中文版將為你揭示健康、鍛煉和自我提升的奇妙之處。MuscleWiki中文版App完美翻譯所有內容，讓你在無需語言障礙的情況下暢游健身世界。這個應用擁有豐富的健身視頻庫，提供兩種性別的身體結構圖，讓你通過點擊身體部位輕松定位到指定肌肉力量的練習視頻。

在這個獨特的健身宇宙中，你將不僅僅獲得實用的訓練方法，還會得到有關相應肌肉的科普知識。練習分為初、中、高三種級別，適合不同水平的用戶，讓你能夠循序漸進，量力而行。此外，每個部位都提供徒手練習、器械練習、啞鈴練習、拉伸等多種練習方式，滿足你多樣化的鍛煉需求。

軟件特點

1、健身常識庫：讓更多小伙伴在線了解到更多的健身常識，內容劃分詳細。

2、個性化選擇：根據實際需要選擇合適的練習，輕松掌握更多健身技巧。

3、飲食建議：提供專門的飲食建議，助你通過飲食實現減肥目標。

4、音樂助力：配備高能量音樂，讓你在運動中保持動力和積極性。

5、定制訓練計劃：根據身體狀況、運動能力和目標，設置個性化的訓練計劃。

6、實時動態反饋：保證每個動作都做到位，及時糾正運動中的問題。

軟件功能

1、卡路里計算器

卡路里計算器可以用來估計你每天需要消耗的卡路里。如果你想減肥或者增肥，這個計算器可以為您提供一 些簡單的指南。

2、營養攝入計算器

營養通常定義為身體所使用的三種基質生產的能量。 將這些能量碳水化合物、脂肪和蛋白質結合在一起，創造大量要素的總熱量食物。

輸入您每日消耗的卡路里（或使用“我的日常需求“功能），然后點擊開始計算按鈕進行合理調整。

3、極限重量計算器

記錄你每次能負荷最大重量的工具

在“肌力與體能訓練"這本書的第18章，介紹RM:“設定訓練負荷之前，肌力與體能教練應該晾解負荷與反覆次數之間的關系。負荷常以一次最大反覆（以正確的動作只能舉起一次的最大重量）的多少百分比起來表示”。

比方說，在進行臥推的動作，你可以155磅的重量，進行5次，套用到以上的公式，得到預估的1RM為174磅。而在看訓練的計劃中，你可能會看過5RM，這是什么意思呢?比方說，某運動員已盡最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲舉， 則他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是還有能力再做一 次，這就表示她未完成一個5RM的訓練，同理，如果他以55公斤做5次反覆（但是還能多做幾次），表示沒有正確設定真正的5RM，因為他有可能以60公斤做5次反覆。

4、30秒了解自已

30秒徹底了解自己的標準體重、健康體重范圍、BMI指數（即身體質量指數）、基礎代謝率和燃脂運動中低強度運動心率，看看自己是否需要減肥了。身體質量指數（BMI）評估體重與身高比例的常用工具，適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。世界衛生組織認為BMI指數保持在22左右是比較理想的。

軟件亮點

1.MuscleWiki還有一些工具可以讓你根據你的目標計算宏和卡路里。

2.沒有必要膨脹的視頻或超級營銷，只是直接獲取你需要達到你的健身目標。

3.這個應用程序可以讓你集中在身體的任何部位，例如，胸部，并會給你一些訓練身體部位的練習。信息以gif和描述性的形式顯示，便于理解練習。

4.MuscleWiki是一個建立在健身應該是簡單的原則之上的社區。困難在于過程，而不是方向。這是一款應用程序，在這里可以立即訪問和輕松消化與健身相關的信息。

軟件優勢

1.訓練包括了腹肌，胸部，腿部，手臂以及身體訓練的練習

2.所有練習都是由專家設計的，保證東走的標準性

3.不需要設備，所以不需要去健身房

4.每天只需要幾分鐘，但它可以有效地調整你的肌肉，并在家里獲得六塊腹肌。

5.熱身和伸展計劃

6.自動記錄培訓進度，輕松跟蹤歷史記錄

7.圖表重量跟蹤

8.提醒鍛煉讓你繼續前進

多種練習方式

1、首先在點擊你想要鍛煉的肌肉

2、軟件會為你提供這部分肌肉的基礎知識

3、隨后為你展示這部分肌肉的多種練習方式

拉開

用與肩同寬的把手抓住彈力帶。將你的手臂伸直指向你的面前。

收回你的肩胛骨和肩關節，直到帶子輕拍你的胸部

4、單臂高架推舉

將帶子環繞在你的一只腳下。床的另-端應該在你的拇指和食指之間。

將帶子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

5、彈力帶面拉

將表帶固定在視線水平。走幾步，直到彈力帶繃緊。

用雙手反握。將帶子拉到鼻梁處，將肘部向外張開。

6、側平舉

抓住肩帶寬度。將手臂伸直向一邊。

彈力帶應該到你的胸肌上。

7、如果以上不能滿足你，還可以點擊查看更多，musclewiki會為你提供一份詳細的清單，單擊即可跳轉到對應的訓練視頻

常見問題

問：有什么運動可以去掉腹部脂肪，讓我獲得完美的六塊腹肌嗎？

答：不幸的是，沒有針對性消除脂肪的運動。腹部脂肪是身體總脂肪百分比的一個體現。如果你想擁有六塊腹肌，你需要通過節食減少卡路里的攝入，以保持當前的體重。

問：如何訓練下腹部？我有上面四個腹肌，但沒有下面兩個。

答：對于下腹部的訓練，存在大量矛盾的研究和意見。然而，如果你已經有了上面的四塊腹肌，那么你可能需要繼續減少脂肪，才能顯現下面的腹肌。通常，減肥的過程中，下腹部的脂肪是最后消失的。

問：如何獲得腹肌？

答：你無法獲得腹肌，因為你已經擁有了它們。每個人都有腹肌。然而，大多數人的體脂含量過高，以至于你看不到自己的腹肌。

軟件評測

MuscleWiki中文版不僅僅是一個健身應用，更是一個引領你擁抱健康生活的導航。通過生動有趣的界面和詳細的內容，它為你打開了通向健身新境界的大門。下載MuscleWiki安卓APP2023中文最新版，開啟屬于你的健身之旅吧！

更新內容

v2.4.4：

介紹肌肉維基的鍛煉生成器。

生成個人量身定制的鍛煉計劃，精確地滿足您的訓練目標。

*人工智能驅動的結果微調由行業領先的健身專家

*選擇你可用的器材和你想要訓練的肌肉。

*根據您的健身水平、目標和性別量身定制個性化結果

*跟蹤和自定義生成的鍛煉與鍛煉建設者和跟蹤器。

v2.2.18：

-工具現在可以離線使用

改進了跟蹤訓練時的計時器功能

包名：com.musclewiki.macro

MD5：635B5B76788037CFAB1191E469D9F4A2