MuscleWiki是一個非常好用的小眾健身應用，它是一個網頁式的安卓客戶端。小編今天為大家帶來的是MuscleWiki中文版，所有內容都已經翻譯為中文。

這里擁有全面的健身視頻庫，在首頁有兩種性別的身體結構圖，只需要點擊身體部位，就能為你精準定位到指定肌肉力量的練習視頻，同時還有相應肌肉的科普知識。練習有初、中、高三種級別，用戶可以循序漸進，量力而行。另外針對每個部位，還可以選擇徒手練習、器械練習、啞鈴練習、拉伸等多種練習方式。應用內還有一些其他的小功能，像是卡路里計算器、營養攝入計算器、極限重量計算器等，幫助你更好地了解自己的身體狀況。本站提供MuscleWiki安卓APP，感興趣的用戶可以下載使用！

軟件特色

1、訓練包括了腹肌，胸部，腿部，手臂以及身體訓練的練習；

2、所有練習都是由專家設計的，保證東走的標準性；

3、不需要設備，所以不需要去健身房；

4、每天只需要幾分鐘，但它可以有效地調整你的肌肉，并在家里獲得六塊腹肌。

MuscleWiki中的多種練習方式

1、首先在點擊你想要鍛煉的肌肉

2、軟件會為你提供這部分肌肉的基礎知識

3、隨后為你展示這部分肌肉的多種練習方式

拉開

用與肩同寬的把手抓住彈力帶。將你的手臂伸直指向你的面前。

收回你的肩胛骨和肩關節，直到帶子輕拍你的胸部

4、單臂高架推舉

將帶子環繞在你的一只腳下。床的另-端應該在你的拇指和食指之間。

將帶子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

5、彈力帶面拉

將表帶固定在視線水平。走幾步，直到彈力帶繃緊。

用雙手反握。將帶子拉到鼻梁處，將肘部向外張開。

6、側平舉

抓住肩帶寬度。將手臂伸直向一邊。

彈力帶應該到你的胸肌上。

7、如果以上不能滿足你，還可以點擊查看更多，musclewiki會為你提供一份詳細的清單，單擊即可跳轉到對應的訓練視頻

musclewiki中的其他功能

1、卡路里計算器

卡路里計算器可以用來估計你每天需要消耗的卡路里。如果你想減肥或者增肥，這個計算器可以為您提供一 些簡單的指南。

2、營養攝入計算器

營養通常定義為身體所使用的三種基質生產的能量。 將這些能量碳水化合物、脂肪和蛋白質結合在一起，創造大量要素的總熱量食物。

輸入您每日消耗的卡路里（或使用“我的日常需求“功能），然后點擊開始計算按鈕進行合理調整。

3、極限重量計算器

記錄你每次能負荷最大重量的工具

在“肌力與體能訓練"這本書的第18章，介紹RM:“設定訓練負荷之前，肌力與體能教練應該晾解負荷與反覆次數之間的關系。負荷常以一次最大反覆（以正確的動作只能舉起一次的最大重量）的多少百分比起來表示”。

比方說，在進行臥推的動作，你可以155磅的重量，進行5次，套用到以上的公式，得到預估的1RM為174磅。而在看訓練的計劃中，你可能會看過5RM，這是什么意思呢?比方說，某運動員已盡最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲舉， 則他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是還有能力再做一 次，這就表示她未完成一個5RM的訓練，同理，如果他以55公斤做5次反覆（但是還能多做幾次），表示沒有正確設定真正的5RM，因為他有可能以60公斤做5次反覆。

4、30秒了解自已

30秒徹底了解自己的標準體重、健康體重范圍、BMI指數（即身體質量指數）、基礎代謝率和燃脂運動中低強度運動心率，看看自己是否需要減肥了。身體質量指數（BMI）評估體重與身高比例的常用工具，適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。世界衛生組織認為BMI指數保持在22左右是比較理想的。

關于musclewiki中文版

musclewiki中文版與外網上的musclewiki網站沒有區別，是人力翻譯的中文版本。該網站目前是由B站UP主貧窮健身個人在運營維護，已經堅持了兩年。有能力并且喜歡這個網站的朋友可以資助一二，網站維護者會將您的名字顯示在鳴謝列表上。所有資助全部用于網站的發展所有（CDN服務器、域名、圖片加速等）您的每次贊助就會讓網站多存活一天。

常見疑問解答

問：有什么運動可以去掉腹部脂肪，讓我獲得完美的六塊腹肌嗎？

答：不幸的是，沒有針對性消除脂肪的運動。腹部脂肪是身體總脂肪百分比的一個體現。如果你想擁有六塊腹肌，你需要通過節食減少卡路里的攝入，以保持當前的體重。

問：如何訓練下腹部？我有上面四個腹肌，但沒有下面兩個。

答：對于下腹部的訓練，存在大量矛盾的研究和意見。然而，如果你已經有了上面的四塊腹肌，那么你可能需要繼續減少脂肪，才能顯現下面的腹肌。通常，減肥的過程中，下腹部的脂肪是最后消失的。

問：如何獲得腹肌？

答：你無法獲得腹肌，因為你已經擁有了它們。每個人都有腹肌。然而，大多數人的體脂含量過高，以至于你看不到自己的腹肌。

更新日志

v1.0版本

發布新版本啦！更新了啟動頁樣式。

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